"Il maratoneta è un samurai senza spada" [Mauro Covacich]

 

Una giornata alla Meb.

 

MACROCICLO 2 –SETTIMANA 3-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1-Active recovery

8Km in CL

10'' skip ginocchia alte sul posto 10'' recupero

20'' calciata dietro sul posto 20'' recupero

30'' calciata sotto  sul posto 30'' recupero

1' recupero. Ripetere 2 volte

 

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

 

 

60' corsa: di cui 15' warm up+45' con FC tra 150-160 bpm + o - 5 bpm. Segnare la velocità corrispondente alla frequenza cardiaca.

10’ Streching

ALLENAMENTO 3

3Km warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

10x300m+recupero 100m camminando (FC al momento della partenza deve essere almeno a 120 bpm)

1km cool down+streching

 

ALLENAMENTO 4

31k in Corsa lenta