"La maratona è una regola monastica" [Mauro Covacich]

MACROCICLO 2 –SETTIMANA 2-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

 

 

ALLENAMENTO 1

10Km in CL+6x200m in allungo (70% Vmax) Recupero in corsa lenta per tornare al punto di partenza;

10’ stretching

ALLENAMENTO 2

2Km in CL “Warm up”

6x50m allunghi con 30’’ rest

Sprint in salita:

6x80m+ritorno alla partenza in corsa lenta

6x100m+ritorno in corsa lenta per 60m e cammina per 40m

6x120m+ritorno in corsa lenta per 70m e cammina per 50m

2km cool down CL

10’ Stretching

ALLENAMENTO 3

Forma e postura. Guardare il video

14km di cui:

-6km in corsa lenta

-8Km in corsa media

ALLENAMENTO 4 (Percorso pianeggiante)

 

25Km di cui:

7 corsa lenta+18km  ritmo maratona

 

Forma e postura. Guardare il video