Road to 10K---week 2 Un atleta in corsa è una scultura in movimento [Edwin Moses]

MACROCICLO 1 –SETTIMANA 2-3 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1

5' di Corsa lenta

8x200 m in salita in allungo con recupero 100m camminando+100m in corsa lenta

5' di Corsa lenta

10' streching

ALLENAMENTO 2

30' corsa lenta...Comunicami quanti km effettui nei 30'. La distanza dve essere coperta mantenedo una FC compresa tra 140 e 170bpm più o meno 5 bpm.

10' streching

ALLENAMENTO 3

8km in corsa lenta

2x1000m______________________________Segnare il tempo:

Il recupero tra una prova e l'altra corripsonde al tempo che il cuore impiega per tornare a 120 bpm

10' streching e decompressione lombare