domenica 16 dicembre 2012

Quello che davvero muove la nostra vita è la felicità. [Dalai Lama]




Stacco da terra: 3x3(70%1RM)+3(80%1RM)+3 o +(90%)
Il movimento viene considerato completo partendo da terra con il bilanciere, estendendo completamente le anche al komento della risalita
Back squat : Stacco da terra: 3x3(70%1RM)+3(80%1RM)+3 o +(90%)
Il movimento viene considerato completo scendendo attivamente con il bacino al di sotto dei 90° ed estendendo completamente le anche con la contrazione dei glutei al momento della risalita

Thruster: 3x3(70%1RM)+3(80%1RM)+3 o +(90%)



your Miz

domenica 9 dicembre 2012

Esercitazioni tecniche di corsa

Direttamente da Brian Mackenzie, fondatore di CrossFit Endurance, ecco alcune esercitazione tecniche da eseguire per migliorare l'azione di corsa e renderla più efficiente.

 
 
 

In qualsiasi direzione vai, vacci con tutto il cuore. [Confucio]


Calcolare le percentuali di carico in funzione del nuovo carico corrispondente ad una una ripetizione massimale della settimana precedente. Per controlloare i nuovi parametri vedi il post di sabato 24 Novembre 2012.

Stacco da terra: 3x5(65%1RM)+5(75%1RM)+5 o +(85%)
Il movimento viene considerato completo partendo da terra con il bilanciere, estendendo completamente le anche al komento della risalita




Back squat TEST: 3x5(65%1RM)+5(75%1RM)+5 o +(85%)
Il movimento viene considerato completo scendendo attivamente con il bacino al di sotto dei 90° ed estendendo completamente le anche con la contrazione dei glutei al momento della risalita




Dips alle paralleleTEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Nel piegamento delle braccia il gomito si deve trovare al di sotto della spalla

Trazioni impugnatura larga TEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Massima distensione delle braccia alla partenza, mento sopra la sbarra al momento della trazione

your Miz

lunedì 3 dicembre 2012

Tutto ciò di cui hai bisogno è già dentro di te.[Cit.]

 
Macrociclo 1 Settimana 3 Day 1Riscaldamento e defaticamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità e mobilità: Circa 15'/20' complessivi;

Panca Piana: 3x5(75%1RM) 3(85%1RM) 1 O +(95%1RM)
3' recupero

Lento con manubri o con bilanciere:3x5(75%1RM) 3(85%1RM) 1 O +(95%1RM)
3' recupero

Trazioni impugnatura inversa 4xmax 40'' recupero tra le serie

Piegamenti sulle braccia 4xmax 40'' recupero tra le serie

Il guerriero della luce crede. Poiché crede nei miracoli, i miracoli cominciano ad accadere. [Paulo Coelho]




Macrociclo 1 Settimana 2