ALLENAMENTO 1
11Km in
CL di cui:
1km corsa a ritmo gara+
2km recupero con fc a 150bpm+
1km corsa a ritmo gara+
2km recupero con fc a 150bpm+
1km corsa a ritmo gara+
2km recupero con fc a 150bpm+
1km corsa a ritmo gara+
2km corsa di recupero fino a camminare
5’
stretching+decompressione
lombare
ALLENAMENTO
2
2km in corsa
lenta
4x1000m 10'' più veloce del tempo della gara 4' recupero
2km in corsa
lenta
10’
Stretching
ALLENAMENTO
3
Riscaldamento:2Km in CL
8k o Gara
10' stretching