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La nostra filosofia
domenica 24 febbraio 2013
"Non esiste domani. Esiste ora." [Cit.]
Essere nel "flusso"...
Allenamento A
10km in CL
10x100m in allungo, ritorno in corsa lenta
Allenamento B
2km in CL warm up+
3x2000m ritmo mezzamaratona
1km cool down
Allenamento C
Roma Ostia
lunedì 18 febbraio 2013
Un buon viaggiatore non ha piani precisi e il suo scopo non è arrivare. [Lao Tzu]
Allenamento A
12km a ritmo mezzamaratona
Allenamento B
2km in CL warm up+
2x3000m con 1000m di recupero attivo in corsa lenta.
(3000m da correre 10'' più veloci del ritmo gara)
Allenamento C
15 km in CL
lunedì 11 febbraio 2013
"Per arrivare all'alba, non c'è altra via che la notte" [K. Gibran]
Allenamento A
2km di CL warm up
10x60m sprint salita ripida con recupero camminando
5' recupero
1x6000m ritmo mezzamaratona
Allenamento B
8km in CL+4km ritmo mezzamaratona
12x100
m allungo (70%Vmax)
1 km in corsa lenta cool down
Allenamento C
18km 10'' più lenti del ritmo gara
domenica 3 febbraio 2013
Migliorare la tecnica di corsa
E' bene seguire la propria inclinazione, purché sia in salita [Andrè Gide]
Allenamento A
3km di CL warm up
10x400m sprint salita con recupero in souplesse
2km cool down CL
Allenamento B
3km di CL warm up
4x1500
con recupero 500m in souplesse
1 km in corsa lenta cool down
Allenamento C
15km di cui: 8km in corsa lenta+7km in corsa media (Velocità mezzamaratona)
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