lunedì 29 luglio 2013

C'è sempre qualcosa da cercare. C'è sempre qualcosa da ritrovare. [Cit.]

Sessione A

2km in CL warm up+

8x500m
2' recupero

2 km cool down

Sessione B-Stadio dei Marmi
2km in CL warm up+
 
2x400m 60'' recupero
 
8xsalita gradoni
8xsprint gradini
 
4xsprint diagonale prato 20'' recupero (80% Vmax)
 
Ripeti 2 volte.
 
2km Cool Down
 
Sessione C
 
60' Corsa lenta con FC compresa tra 145 e 155 bpm

lunedì 22 luglio 2013

Per vedere chiaramente la nostra immagine, dobbiamo solamente pulire lo specchio. [Cit.]





Sessione A

2km in CL warm up+

3x400-600-800

Recuperi: 60''-90''-120''

1 km cool down


Sessione B-Test

2km CL warm up
 
3000m Time Trial (Possibilmente in pista)
 
2km CL cool down
 
Sessione C-Potenziamento 3
 
30' CL warm up
 
Eseguire con kettlebell:
 
10x10 burpees 10 squat jump 10 kettlebell swing
 
5' Allungamento

giovedì 18 luglio 2013

This Make Me Stronger




Sessione A

2km in CL warm up+

5x1000 2' rest


Sessione B-Test

 
5000m Time Trial
 
Sessione C-Potenziamento 2
 
20' CL warm up
 
20xsprint salita pendenza 10/15% 50m skip massima frequenza. Recupero in camminata
200 salti alla corda
 
2km cool down

domenica 7 luglio 2013

"Attimi senza tempo, in cui ti senti in pace con il mondo" [Cit.]



Sessione A

2km in CL warm up+

2x(600m+800m+1000m)
Il recupero tra le prove corrisponde allo stasso tempo impiegato per coprire la distanza prevista. Esempio: 800m in 3', recupero 3' tra l'800 ed il 1000...
10' cool down
 
Mobilità 10' (Dal minuto 4 e 36'', puoi utilizzare anche una corda o fune al posto dell'elastico)


Sessione B-Potenziamento 1

2km in CL warm up
20xsprint salita gradini (madonna delle Grazie>Mura Vaticane)
2 km cool down
Sessione C
50' corsa lenta

giovedì 4 luglio 2013

"Evolvi con vigore" [cit]

Sessione A

3km in CL warm up+



7 km progressivo partendo da 4'30'' fino a 3'45'' nell'ultimo 1000
 



5' cool down





Sessione B




2km in CL warm up


30x100m 20'' recupero al termine di ogni prova


2 km cool down
Sessione C
6km corsa lenta