2km in CL warm up+
8x500m
2' recupero
2 km cool down
Sessione B-Stadio dei Marmi
2km in CL warm up+
2x400m 60'' recupero
8xsalita gradoni
8xsprint gradini
4xsprint diagonale prato 20'' recupero (80% Vmax)
Ripeti 2 volte.
2km Cool Down
Sessione C
60' Corsa lenta con FC compresa tra 145 e 155 bpm