"Non esiste domani. Esiste ora." [Cit.]

 

 

Essere nel "flusso"...

Allenamento A
10km in CL

10x100m in allungo, ritorno in corsa lenta

Allenamento B

2km in CL warm up+

3x2000m ritmo mezzamaratona

 

1km cool down

Allenamento C

Roma Ostia

Un buon viaggiatore non ha piani precisi e il suo scopo non è arrivare. [Lao Tzu]

 

Allenamento A
12km a ritmo mezzamaratona

Allenamento B

2km in CL warm up+

2x3000m con 1000m di recupero attivo in corsa lenta.

(3000m da correre 10'' più veloci del ritmo gara)

Allenamento C

15 km in CL

"Per arrivare all'alba, non c'è altra via che la notte" [K. Gibran]

Allenamento A

2km di CL warm up

10x60m sprint salita ripida con recupero camminando
5' recupero

1x6000m ritmo mezzamaratona

Allenamento B

8km in CL+4km ritmo mezzamaratona

12x100 m allungo (70%Vmax)

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

18km 10'' più lenti del ritmo gara

Migliorare la tecnica di corsa

E' bene seguire la propria inclinazione, purché sia in salita [Andrè Gide]

Allenamento A
3km di CL warm up

10x400m sprint salita con recupero in souplesse

2km cool down CL

Allenamento B

3km di CL warm up

4x1500 con recupero 500m in souplesse

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

15km di cui: 8km in corsa lenta+7km in corsa media (Velocità mezzamaratona)