"Il tuo compito è scoprire qual'è il tuo compito" Buddha

Sessione A

3km in CL warm up+

8x200m con preavvio di 30'' skipping sul posto ginocchia alte

60'' recupero al termine di ogni prova

2 km cool down

Sessione B

2km in CL warm up+200 salti alla corda

4x1000m 120'' recupero al termine di ogni prova

2 km cool down

Sessione C

40' di corsa lenta in regime aerobico+200 salti alla corda

keep Running

Sessione  A

3km in CL warm up+

20x100m 30'' recupero al termine di ogni prova

2 km cool down

Sessione  B

7km fartlek: Eseguire ogni 4' di corsa lenta in regime aerobico un'accelerazione (85%Vmax) di 40''. quindi dall'inizio della sessione di corsa dopo 4' eseguire un'accelerazione di 40'' fino a raggiungere 4' 40'' di corsa complessiva....quindi la seconda accelerazione sarà a 8' e così via. Tutto fino al comletamento di 7 Km.

 

Sessione C

 

40'/50' di corsa lenta in regime aerobico