Week2#A Perdifiato

Sessione A

 

Rinforzo Specifico:

 

Attivazione Glutei per il Running

 

Ripetere i 3 esercizi proposti 3 volte. La distanza da percorrere per l'esercizio 2 e 3 è di 15m.

 

12k corsa lenta

Sessione B-Pista

2k di corsa lenta:

10m Skip ginocchia alte

10m corsa calciata dietro

10m saltelli piedi uniti

10m affondi camminati

Ripetere 4 volte

10x100m in allungo (75% Vmax) con 40'' recupero

 

Sessione C

Propriocettiva: Equilibrio monopodalico 5x1' gamba destra +1' gamba sx

Rinforzo Specifico:

 

Esercizi Warm Up

 

Scegliere 3 esercizi proposti nel video e ripeterli 4 volte

 

7km in corsa con progressione di ritmo (Partenza 140 bpm arrivare fino a 170 bpm)

 

Sessione D

75' di corsa continua lenta

+ Test Mobilità Articolare Settimana 2

Prepare for the opportunity #Week 1

Sessione A

Rinforzo Specifico: 

2x20 per gamba

12k corsa lenta

Sessione B-Pista

2k di corsa lenta:

10m Skip ginocchia alte

10m coras calciata dietro

10m saltelli piedi uniti

10m affondi camminati

Ripetere 4 volte

15x80m in allungo (75% Vmax) con 40'' recupero

Sessione C

Propriocettiva: Equilibrio monopodalico 5x1' gamba destra +1' gamba sx

Rinforzo Specifico:

2x20 per gamba

2x20 per gamba

45' di corsa in progressione di ritmo 

Sessione D

60' di corsa continua lenta

+ Test Mobilità Articolare