10km Corsa Lenta
15x100m in allungo con 50" recupero in corsa lenta
Sessione B
3km in Corsa Lenta
16x200m Sprint in Salita/ritorno in corsa lenta
2km corsa lenta
Sessione C
3km Corsa Lenta
6x50m in Allungo
2x2000m Ritmo Miguel con 1000m di recupero in CL
2' recupero
1x3000m ritmo Mezza
2km in CL
Sessione D
36 km di cui:
16 km in Corsa Lunga Svelta
20km Ritmo Maratona
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