Sessione A
10 km in Corsa Lenta
10x100m Allunghi con 30" recupero
Sessione B Sprint Scale
3km Corsa Lenta
20x50" Sprint Salita sulle Scale con recupero camminando in discesa a passo svelto
2km corsa lenta
Sessione C
14km di cui:
8km Ritmo Mezza
6km Ritmo Maratona
Sessione D
28km di cui:
2km di attivazione
26 km a Ritmo Maratona
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