Formamentis

 

Allenamento A
2km in CL

6x600m 75'' rest

2km cool down

Allenamento B

2km in CL warm up+

4x1000m 120'' rest 3x1000 3'35"/3'40''+1x1000m finale "All Out"

1km cool down

Allenamento C

Saliscendi 10kmcon finale in progressione

"Avere un amico al tuo fianco significa: non sei mai solo." [Cit.]

Allenamento A
2km in CL

7x400m 60'' rest

2km cool down

Allenamento B

2km in CL warm up+

2x2000m di cui 1x2000m 3'40'' 3' recupero 1x2000m 3'35''

1km cool down

Allenamento C

Saliscendi Villa Pamphili 10km

Roma Ostia 2013

Aquaniene Running Team alla Roma Ostia 2013...Bravissimi tutti!!!

Risultati e classifiche



Road to the next!

"Non esiste domani. Esiste ora." [Cit.]

 

 

Essere nel "flusso"...

Allenamento A
10km in CL

10x100m in allungo, ritorno in corsa lenta

Allenamento B

2km in CL warm up+

3x2000m ritmo mezzamaratona

 

1km cool down

Allenamento C

Roma Ostia

Un buon viaggiatore non ha piani precisi e il suo scopo non è arrivare. [Lao Tzu]

 

Allenamento A
12km a ritmo mezzamaratona

Allenamento B

2km in CL warm up+

2x3000m con 1000m di recupero attivo in corsa lenta.

(3000m da correre 10'' più veloci del ritmo gara)

Allenamento C

15 km in CL

"Per arrivare all'alba, non c'è altra via che la notte" [K. Gibran]

Allenamento A

2km di CL warm up

10x60m sprint salita ripida con recupero camminando
5' recupero

1x6000m ritmo mezzamaratona

Allenamento B

8km in CL+4km ritmo mezzamaratona

12x100 m allungo (70%Vmax)

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

18km 10'' più lenti del ritmo gara

Migliorare la tecnica di corsa