Si riparte!! Road to Miguel!

Sessione 1

2k in corsa lenta+

 

6x400m 90'' rest-2''-5'' massimo differenza tra i tempi delle prove ripetute

Sessione 2

2km in corsa lenta+

1x4000m 85%-90% Velocità max gara

 

1k cool down

Sessione 3

8k in CL

 

Pronti per ripartire

Sessione A

30' corsa lenta

Sessione B

2k in CL+
10x100m
2k in CL

Sessione C

30' di Corsa Lenta

Week 9...Progressioni a perdifiato

Sessione 1

60' di corsa lenta

Sessione 2

2km in corsa lenta+

3x800m con recupero di 3' tra le prove-Segnami i tempi e la migliore prova in assoluto

Sessione 3

7 km 5'38''/km-passo medio

Sessione 4

2km in corsa lenta+

15x100m in salita con recupero in corsa lenta

Over the Top

Esiste il tuo percorso, esiste il tuo passo, esiste il tuo ritmo, esiste il tuo respiro,

esiste ogni Km percorso, esiste ogni sogno, esiste il caldo, esiste il sudore sulla pelle, esiste il freddo e la pioggia, esiste l'energia che ti fa danzare i piedi, esistono le salite di Villa Glori, esistono i lunghissimi a lungotevere. 

Energia pura

La Tua 

Sessione 1

10 km in CL 

10x100m allunghi con recupero 50'' in corsa lenta

Sessione 2

3 Km in corsa lenta+

4x1000m 4'10''/km

Sessione 3

3km in corsa lenta+

8x500m 1'55'' 90'' recupero

Sessione 4

5 Km in CL+

10x80m in allungo+

15' esercitazione/andature per la reattività dei piedi

THE DDR-DAY

42195m 

Week 7...Step by Step...

Sessione A
2km in corsa lenta warm up+

6x400m 90'' recupero tra le prove

1km di corsa lenta cool down

Sessione B

3 km in corsa lenta+12x100m in salita/Recupero in corsa lenta

Sessione C

2 km in CL warm up+

10 km di cui: 5km in corsa lenta+2km a 5'40''+2km a 6'+1km 5'30''



One Word: Passion

                                                    Be your Perfection...

Sessione A

8km di Corsa Lenta+10x150m in allungo in salita con recupero in corsa lenta

Sessione B-Villa Glori

3 km in corsa lenta+16km a 3'55''

Sessione C

2km in corsa lenta+

1x3000m a 3'40''+1000m a 4'30''+1x4000 a 3'50''+2km in corsa lenta

Sessione D-30km del Mare

30 Km di cui:

8 km 4'22''/4'25''-km

12 Km 4'10''/4'12''-km

10 km a 3'58''/4'09

Week 6....Più veloci che mai!!!

Sessione A

2km in corsa lenta warm up+

10x200m 60'' recupero tra le prove

1km di corsa lenta cool down

Sessione B

60' di corsa lenta

Sessione C-Test

2 km in CL warm up+

8 km "Time Trial"-Eseguire la prova al meglio; Segnare il tempo/velocità