Road to 10k---week 4..."I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione" [Muhammad Ali]

ALLENAMENTO 1

3Km in CL

3x1000m con recupero 3’

1km in CL cool down

5’ stretching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

2km in corsa lenta

4km in corsa media

2km in corsa lenta

10’ Stretching

ALLENAMENTO 3

10Km in CL+5x80m allungo (70%Vmax) con recupero in corsa lenta al punto di partenza

10' stretching