Road to 10k---week 5..."Io ho visto la luce e sto cantando" [Muhammad Ali]

ALLENAMENTO 1

7Km in CL

 

5’ stretching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

2km in corsa lenta

4x1000m con recupero 2'

(10'' più veloce della velocità della gara)

1km in corsa lenta

10’ Stretching

ALLENAMENTO 3

6Km in CL+6x100m sprint salita con recupero camminando al punto di partenza

10' stretching