Sessione A
Rinforzo Specifico:
2x20 per gamba
12k corsa lenta
2k di corsa lenta:
10m Skip ginocchia alte
10m coras calciata dietro
10m saltelli piedi uniti
10m affondi camminati
Ripetere 4 volte
15x80m in allungo (75% Vmax) con 40'' recupero
Sessione C
Propriocettiva: Equilibrio monopodalico 5x1' gamba destra +1' gamba sx
Rinforzo Specifico:
2x20 per gamba
2x20 per gamba
45' di corsa in progressione di ritmo
Sessione D
60' di corsa continua lenta
+ Test Mobilità Articolare
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