Sessione A
Rinforzo Specifico:
Ripetere i 3 esercizi proposti 3 volte. La distanza da percorrere per l'esercizio 2 e 3 è di 15m.
12k corsa lenta
Sessione B-Pista
2k di corsa lenta:
10m Skip ginocchia alte
10m corsa calciata dietro
10m saltelli piedi uniti
10m affondi camminati
Ripetere 4 volte
10x100m in allungo (75% Vmax) con 40'' recupero
Sessione C
Propriocettiva: Equilibrio monopodalico 5x1' gamba destra +1' gamba sx
Rinforzo Specifico:
Scegliere 3 esercizi proposti nel video e ripeterli 4 volte
7km in corsa con progressione di ritmo (Partenza 140 bpm arrivare fino a 170 bpm)
Sessione D
75' di corsa continua lenta
+ Test Mobilità Articolare Settimana 2
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