Week3# Il coraggio é la paura tenuta un minuto più a lungo

Sessione A-Pista

 

Prima del Riscaldamento:

Rilevazione del peso corporeo

Test di Mobilità Articolare

2000m Corsa Lenta+

3x1' allungamento catena posteriore 1' rest

Test "1": 2000m 

Note: Dopo aver effettuato un adeguato riscaldamento si corrono i 2000m cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile.

10' allungamento e decompressione lombare

Sessione B-Pista

2000m Corsa Lenta+

3x1' allungamento catena posteriore 1' rest

Test "2": 3000m 

Note: Dopo aver effettuato un adeguato riscaldamento si corrono i 3000m cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile.

10' allungamento e decompressione lombare

 

Sessione C-Progressivo

2000m corsa lenta+8km in progressione ogni 2km (Il ritmo è da determinare in funzione dei risultati dei test di valutazione effettuati nella sessione A e B)

Sessione D-Lungo con Cardiofrequenzimetro

20 Km su sterrato a 150/155 bpm