Sessione A
8 Km in Corsa Lenta a 4' 45''/km
8x100m in allungo con recupero di 30'' ( Velocità: 70%)
Streching e decompressione lombare
Sessione B-Pista
2000m Corsa Lenta+
3x1' allungamento catena posteriore 1' rest
10x200m con recupero di 50'' (36''/37'')
10' allungamento e decompressione lombare
Sessione C
15 Km a 4' 25''/km
Sessione D-Lungo con Cardiofrequenzimetro
25 Km Corsa Lunga Svelta a 4'35''/Km
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