Week5# Be Mentally Prepared. Today is your opportunity.

Sessione A

 

8 Km in Corsa Lenta 

D: 4'45''/km

E: 5'30''/5'35''

6x200m in allungo con recupero di 30'' ( Velocità: 70%)

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Sprint Salita-Pendenza 15/20%

3000m Corsa Lenta+

6x50m in Allungo con recupero di corsa lenta sulla stessa distanza

10x60m sprint in salita con ritorno recuperando in camminata

2' rest

10x80m sprint in salita con ritorno recuperando in camminata

3000m Corsa Lenta

Sessione C

13km di cui:

8km in Corsa Lenta (D:4'45''/km-E: 5'50''/km)

5Km in Corsa Media (D:4'25''/km-E: 5'20''/km)

Sessione D-Lungo con Cardiofrequenzimetro

20 km in Corsa Lenta (FC 150/157 bpm)

D: 4'45''/km

E: 5'50''/km