Week6# Cogli il lato spirituale di ogni cosa

Sessione A

 

10 Km in Corsa Lenta 

D: 4'45''/km

E: 5'30''/5'35''

15x100m in allungo con recupero di 30'' ( Velocità: 70%)

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Progressivo o We Run Rome

8km di corsa con progressione di ritmo:

2km CL

3km Ritmo 1

2Km Ritmo 2

1km Ritmo 3

2km corsa lenta

Velocità:

D CL:4'45''/Rirmo 1:4'20'' Ritmo 2: 4'10'' Ritmo 3: 3'58''

E CL:5'30''/Rirmo 1:5'15'' Ritmo 2: 5'10'' Ritmo 3: 4'50''

Sessione C-Pista

3km in Corsa Lenta+

15x200m 50'' recupero

D:36''/37''

E:45''/46''

Sessione D-Lungo con Cardiofrequenzimetro

25 km su Saliscendi (Sterrato)

D:4'35'' (Annotare FC:___)

E:5'30'' (Annotare FC:___)