Calcolare le percentuali di carico in funzione del nuovo carico corrispondente ad una una ripetizione massimale della settimana precedente. Per controlloare i nuovi parametri vedi il post di sabato 24 Novembre 2012.
Stacco da terra: 3x5(65%1RM)+5(75%1RM)+5 o +(85%)
Il movimento viene considerato completo partendo da terra con il bilanciere, estendendo completamente le anche al komento della risalita
Back squat TEST: 3x5(65%1RM)+5(75%1RM)+5 o +(85%)
Il movimento viene considerato completo scendendo attivamente con il bacino al di sotto dei 90° ed estendendo completamente le anche con la contrazione dei glutei al momento della risalita
Dips alle paralleleTEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Nel piegamento delle braccia il gomito si deve trovare al di sotto della spalla
Trazioni impugnatura larga TEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Massima distensione delle braccia alla partenza, mento sopra la sbarra al momento della trazione
your Miz
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