Tutto ciò di cui hai bisogno è già dentro di te.[Cit.]

 

Macrociclo 1 Settimana 3 Day 1Riscaldamento e defaticamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità e mobilità: Circa 15'/20' complessivi;

Panca Piana: 3x5(75%1RM) 3(85%1RM) 1 O +(95%1RM)
3' recupero

Lento con manubri o con bilanciere:3x5(75%1RM) 3(85%1RM) 1 O +(95%1RM)
3' recupero

Trazioni impugnatura inversa 4xmax 40'' recupero tra le serie

Piegamenti sulle braccia 4xmax 40'' recupero tra le serie