Sessione A
3km in CL warm up+
8x200m con preavvio di 30'' skipping sul posto ginocchia alte
60'' recupero al termine di ogni prova
2 km cool down
Sessione B
2km in CL warm up+200 salti alla corda
4x1000m 120'' recupero al termine di ogni prova
2 km cool down
Sessione C
40' di corsa lenta in regime aerobico+200 salti alla corda
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