Sessione A
3km in CL warm up+
20x100m 30'' recupero al termine di ogni prova
2 km cool down
Sessione B
7km fartlek: Eseguire ogni 4' di corsa lenta in regime aerobico un'accelerazione (85%Vmax) di 40''. quindi dall'inizio della sessione di corsa dopo 4' eseguire un'accelerazione di 40'' fino a raggiungere 4' 40'' di corsa complessiva....quindi la seconda accelerazione sarà a 8' e così via. Tutto fino al comletamento di 7 Km.
Sessione C
40'/50' di corsa lenta in regime aerobico
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