"Evolvi con vigore" [cit]

Sessione A

3km in CL warm up+

7 km progressivo partendo da 4'30'' fino a 3'45'' nell'ultimo 1000

 

5' cool down

Sessione B

2km in CL warm up

30x100m 20'' recupero al termine di ogni prova

2 km cool down

Sessione C

6km corsa lenta