Sessione A
2km in CL warm up+
2x(600m+800m+1000m)
Il recupero tra le prove corrisponde allo stasso tempo impiegato per coprire la distanza prevista. Esempio: 800m in 3', recupero 3' tra l'800 ed il 1000...
10' cool down
Mobilità 10' (Dal minuto 4 e 36'', puoi utilizzare anche una corda o fune al posto dell'elastico)
Sessione B-Potenziamento 1
2km in CL warm up
20xsprint salita gradini (madonna delle Grazie>Mura Vaticane)
2 km cool down
Sessione C
50' corsa lenta
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