Si inzia a ballare...!

 

 

ALLENAMENTO 1

10km in CL (FC media 145 bpm)

 

10x100m allunghi (70%) con 40'' recupero

 

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 15' CL+

 

Fartlek 6km: 6km 4'10''/passo medio-ogni 3km effettua 20'' di accelerazione per poi continuare a 4'10''/passo medio

 

Cool down: 10' CL

 

Streching e decompressione lombare 

 

ALLENAMENTO 3

 

Warm up: 10' CL+

12x300m 50'' recupero

 

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 421 km in corsa lenta