Sessione A-Velocità massima sugli 800m
2km in CL warm up+
4x800m
2' recupero
2 km cool down
Sessione B
2km in CL warm up
30xsprint gradini Via Candia-Viale Mura Vaticane
2km cool down
Sessione C
75' Corsa lenta con FC compresa tra 145 e 155 bpm
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