Road to 10k-The first step!

ALLENAMENTO 1

5km in CL

 

10x60m allunghi (70%)

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 10' CL+

5x400 90'' recupero

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3-Test

Warm up: 20' CL+

2000m (Percorri la seguente distanza alla massima velocità sostenibile; Annota tempo e fc media)

2km cool down+streching