I like to make something beautiful when I run [Steve Pre]

ALLENAMENTO 1

10km in CL (FC media 145 bpm)

 

15x100m allunghi (70%) con 40'' recupero

 

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 15' CL+

 

7x1000m 3'40''/km+2' recupero

 

Cool down: 10' CL

 

Streching e decompressione lombare

 

 

ALLENAMENTO 3

 

12km in CL (FC media 145 bpm)

 

 

5’ streching+decompressione lombare

 

ALLENAMENTO 4-Pista Atletica

 

Warm up: 10' CL+

 

10x400m 60'' recupero (1'20''/400m)

 

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 5

27 km in corsa lenta