Sessione 1
10 km in CLS (Corsa lunga svelta)-4'25''/4'20''
Allungamento 10'
Sessione 2
2km in CL
5x50m skip ginocchia alte. Si skip ginocchia alte, massima frequenza.
12x200m Ritmo 35"/37" 50'' recupero
2km in CL
Allungamento 10'
Sessione 3-Villa Glori
2km in CL-Villa Glori
14 km corsi in progressione di ritmo:
6 km a 4'10''/km
5 Km a 4'00"/ km
3 Km a 3'55''/km
Sessione 4
32 Km in CL
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