Warm up:2km in CL
5' allungamento muscolare
10' andature: Ripetere le seguenti andature fino a completare i 10':
6x300m 1'20'' recupero
Cool down:1km CL
Sessione 2
Warm up:2km in CL
2x2000m con 3' recupero tra le prove. Correre le prove ad una velocità più lenta di 10'' a km rispetto alla velocità media del test dei 2000m delle precedenti settimane;
Cool down: 1km in CL
Sessione 3
8km in Corsa Lenta
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