12km in CLS (Corsa lunga svelta)-4'25''/4'20''
Allungamento 10'
Sessione 2
2km in CL
8x80m allunghi 80% Vmax 30'' recupero tra le prove
10x500m Ritmo 1'40''/1'45'' 1'15'' recupero
2km in CL
Allungamento 10'
Sessione 3
2km in CL-Villa Glori
7x60m Sprint Salita
2' rest
7x80m Sprint Salita
2' rest
7x100m Sprint Salita
Recupero tra le prove camminando
Recupero 10' in CL
1x2000 a 3'55''/km
2km in CL
Sessione 4
23 Km in CL di cui: 20 km in CL+3km a 4'/km
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