Sessione 1
Warm up:2km in CL
5' allungamento muscolare
5x500m 1'30'' recupero (Progressione di ritmo tra le prove ripetute; provare a correre l'ultima prova al meglio)
Cool down:1km CL
Sessione 2
Warm up:2km in CL
1x4000m Correre la prova 15'' più lento della velocità media della scorsa settimana sulle prove di 2000m.
Cool down: 1km in CL
Sessione 3
8km di cui: 6 km in corsa lenta+2km in progressione
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