Week 9# Per Vivere Oggi devi dimenticare ieri

Sessione A

Prima di correre: 4x30''   http://instagram.com/p/wwXGyTxXzo/?modal=true

  con 30'' recupero 

10 Km in Corsa Lenta 

D: 4'45''/km

E: 5'30''/5'35''

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Sprint Salita

2km in Corsa Lenta+

2' streching+

5x50/60m in allungo con 20'' recupero

12x200m con ritorno alla partenza in corsa lenta

D: 45''/47''

E: 52''/56''

Sessione C-Ripetute Lunghe su Sterrato

2km in Corsa Lenta+

2' streching+10x1000m con 2' recupero

Passo Aerobico:

D: 3'40''/km

E: 4'30''(km

Sessione D-Recupero Attivo

30'/40' nuoto (regime continuo con fc costante inferiore o uguale al massimo 140 bpm)

Sessione E-Corsa di Miguel o Test 10000m su strada

Percorrere 10000m nel minor tempo possibile