Week8# Sii Autentico ad ogni tuo passo

Week8# Sii Autentico ad ogni tuo passo

Sessione A

Prima di correre: 4x30''   http://instagram.com/p/wwXGyTxXzo/?modal=true

  con 30'' recupero 

10 Km in Corsa Lenta 

D: 4'45''/km

E: 5'30''/5'35''

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Sprint Salita

2km in Corsa Lenta+

2' streching+

5x50/60m in allungo con 20'' recupero

15x150m con ritorno alla partenza in corsa lenta

D: 23''/25''

E: 32''/34''

Sessione C-Medio su Strada

15 km di cui:

8km in corsa lenta

7km in corsa media

D: CL 4'25''/4'30''+ CM 4'05''/4'00''

E: CL 5'20''+ CM 4'55''/4'50''

Sessione D-Recupero Attivo

30'/40' nuoto (regime continuo con fc costante inferiore o uguale al massimo 140 bpm)

Sessione E-Corsa Lunga su Saliscendi (Sterrato)

24 km Corsa Lunga Svelta

D:4'30'' (Annotare FC:___)

E:5'30''' (Annotare FC:___)