Week10# Trovare la porta d'ingresso

Sessione A

10 km in Corsa Lenta

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Sprint Salita

2km in Corsa Lenta+

2' streching+

5x50/60m in allungo con 20'' recupero

20x200m con ritorno alla partenza in corsa lenta

D: 45''/47''

E: 52''/56''

Sessione C-Ripetute Brevi su Pista

2km in Corsa Lenta+

2' streching+10x500m con 1' 30'' recupero

D: 1'45''/1'48''

E: 2'03''/2'05''

Sessione D-Recupero Attivo

30'/40' nuoto (regime continuo con fc costante inferiore o uguale al massimo 140 bpm)

Sessione E-Lungo Passo Aerobico

30 km in Corsa Lunga Svelta su sterrato