Week 11# L'opportunità và cercata

Sessione A

10 km in Corsa Lenta

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Pista/Strada

2km in Corsa Lenta+

2' streching+

5x50/60m in allungo con 20'' recupero

8x800m con 400m recupero in corsa lenta (Stesso tempo per eseguire gli 800m)

D: 2'55/2'52

E: 3'20''/3'25''

Sessione C-Pista/Strada

2km in Corsa Lenta+

2' streching

4x1500m con 2'30'' recupero 

D: Passaggio al 1000 3'35''

E: Passaggio al 1000 4'10''

Sessione D-Recupero Attivo

30'/40' nuoto (regime continuo con fc costante inferiore o uguale al massimo 140 bpm)

Sessione E-Medio

15 Km 

D: 3'55

E: 4'35''