8km in Corsa Lenta
3' Stretching
15x80m di corsa in allungo con velocità al 70% della massima sulla distanza
Sessione B-Progressivo
15 km di cui:
6km+5km+4km di cui:
Velocità:
D: 4'20"+4'10"+3'55"/4'
E: 4'50"+4'40"+4'30"
Sessione C-Rigenerazione
10km in Corsa Lenta+10x100m in allungo
Sessione D
Roma Ostia o 24 km corsa lunga svelta su saliscendi
Nessun commento:
Posta un commento