10km in Corsa Lenta
10' Streching
Sessione B-Sprint Salita
3km in Corsa Lenta+
4x10m skipping ginocchia alte
4x10m corsa calciata dietro
6x100m in allungo al 70% della velocità massima con 20" recupero
20x100m sprint salita con ritorno 50m in camminata più 50m in corsa lenta
D: 20"/22"
E: 24"/28"
Pendenza: 20%
La frequenza cardiaca alla ripartenza deve essere di circa 120 bpm
2km in corsa lenta defaticamento
Sessione C-Pista
3km in corsa lenta+
6x50m in allungo al 70% della velocità massima
5x1200m recupero 3'
D: 3'35"/1000m
E: 4'10"/1000m
Sessione D
30 km in CL con gli ultimi 20' a Ritmo Maratona
D: 4'45"/4'40"+ RM 4'07"/4'12"
E:
Nessun commento:
Posta un commento