"Per arrivare all'alba, non c'è altra via che la notte" [K. Gibran]

Allenamento A

2km di CL warm up

10x60m sprint salita ripida con recupero camminando
5' recupero

1x6000m ritmo mezzamaratona

Allenamento B

8km in CL+4km ritmo mezzamaratona

12x100 m allungo (70%Vmax)

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

18km 10'' più lenti del ritmo gara