E' bene seguire la propria inclinazione, purché sia in salita [Andrè Gide]

Allenamento A
3km di CL warm up

10x400m sprint salita con recupero in souplesse

2km cool down CL

Allenamento B

3km di CL warm up

4x1500 con recupero 500m in souplesse

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

15km di cui: 8km in corsa lenta+7km in corsa media (Velocità mezzamaratona)