Un buon viaggiatore non ha piani precisi e il suo scopo non è arrivare. [Lao Tzu]

 

Allenamento A
12km a ritmo mezzamaratona

Allenamento B

2km in CL warm up+

2x3000m con 1000m di recupero attivo in corsa lenta.

(3000m da correre 10'' più veloci del ritmo gara)

Allenamento C

15 km in CL