Più forte è il vento, più robusto è l'albero. [Anonimo]

Allenamento A
3km di CL warm up

10x200m sprint salita con recupero 100m camminando+100m in souplesse

2km cool down CL

Allenamento B

3km di CL warm up

3x2000 con 2'30'' recupero

1 km in corsa lenta cool down

Allenamento C

18 km in Corsa lenta