Usa il non metodo come metodo avendo l'assenza di limiti come limite [Bruce Lee]

 

 

Un po' di tecnica con il Dott. Romanov

 

ALLENAMENTO 1

Warm up: 2km in CL

10x500m con 1'30'' recupero

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 15' CL+

1x3000 ritmo mezza

1x3000 ritmo 10000

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

8000m in corsa media a ritmo mezza 

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 4-Active recovery

60' CL (90' CL per la preparazione di una mezzamaratona primaverile)

streching