"Non esistono esoneri, tranquillità...perchè l'apparente vantaggio conquistato non è che il nuovo punto di partenza per nuovi desideri" [Cit.]

Settimana 1-3 sedute di allenamento A/B/C

Uno sguardo alla tecnica...

Allenamento A

3km di CL warm up

Test di valutazione:

TEST 1: 3000m (Correre la distanza prevista cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile; effettuare il test su pista di atletica o su un percorso pianeggiante.Il test servirà per il calcolo delle varie andature del programma di allenamento attraverso il calcolo indiretto della velocità alla soglia anaerobica attuale.

2km cool down CL

 

Allenamento B

3km di CL warm up

Test di valutazione:

TEST 2: 2000m (Correre la distanza prevista cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile; effettuare il test su pista di atletica o su un percorso pianeggiante.Il test servirà per il calcolo delle varie andature del programma di allenamento attraverso il calcolo indiretto della velocità alla soglia anaerobica attuale.

Allenamento C

15 km in Corsa lenta+10x100m allunghi (70% Velocità massimale)

 

Note: Tra la seduta di allenamento A e la B almeno 1 giorno di riposo.

 

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