Quando corri vivi. Per il resto, aspetti. [Mark Hanson – Atleta americano]

ALLENAMENTO 1

Warm up: 15' in CL

2x3000m ritmo 10000 con 3' rest

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 20' CL+

16x200m (75%-80% Vmax) con 50'' rest

1km cool down+streching

 

La Carrera de Miguel