Sessione A
2km in corsa lenta warm up+
6x400m 90'' recupero tra le prove
1km di corsa lenta cool down
Sessione B
3 km in corsa lenta+12x100m in salita/Recupero in corsa lenta
Sessione C
2 km in CL warm up+
10 km di cui: 5km in corsa lenta+2km a 5'40''+2km a 6'+1km 5'30''
2km in corsa lenta warm up+
6x400m 90'' recupero tra le prove
1km di corsa lenta cool down
Sessione B
3 km in corsa lenta+12x100m in salita/Recupero in corsa lenta
Sessione C
2 km in CL warm up+
10 km di cui: 5km in corsa lenta+2km a 5'40''+2km a 6'+1km 5'30''
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